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SOMASOLEと栄養の関係

SOMASOLEを使用することで、様々な健康効果、美容効果、運動パフォーマンスアップなどが期待できますが、目的に応じて栄養素を変えることでより良い効果が発揮されます。

【SOMASOLE目的別の栄養摂取】

運動習慣向上・肩こり改善・腰痛改善

肩こり、腰痛改善には血流促進はもちろん、血液を作る栄養素が重要です。

  • 鉄分→赤血球を作る材料となります。食材としては、レバー、赤身の肉、貝類、魚(マグロ、鰹)、ほうれん草などに多く含まれます。
  • ビタミンC→鉄分の吸収を大幅にアップさせます。食材としては果物類(キウイフルーツ、いちご、レモンなど)、野菜類(ピーマン、ケール、ゴーヤ、ブロッコリーなど)
  • DHA→血流改善作用があります。食材としては、青魚(サンマ、イワシ、サバなど)に含まれます。

ストレス発散

ストレス発散には気持ちを落ちつかせたり、ストレスに対抗する栄養素の摂取が必要です。

  • ビタミンC→ストレスが加わるとビタミンCから生成されるホルモンの分泌量が増え、不足しがちになります。
  • マグネシウム・カルシウム→精神面におけるイライラを和らげる働きがあります。食材としては魚介類、海藻類、大豆製品などに多く含まれます。

ファンクショナルトレーニング・ケガの予防

アスリートやスポーツを行う方には筋肉をより効率的に動かし、ケガを予防できるような栄養素を補うことが必要です。

  • コラーゲン→靭帯、腱、骨、軟骨などの材料となります。食材としては、鶏肉、牛すじ、魚(皮あり)などに含まれます。
  • ビタミンC→コラーゲンを合成する際の材料となります。
  • カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム→これらのミネラルは筋肉や神経の緊張や興奮を抑えます。食材としては、大豆製品、乳製品、魚介類などにバランス良く含まれます。

ダイエットにおける代謝アップ、筋力アップ、ボディメイク

脂肪の燃焼を促進し、筋肉量を維持し、ダイエット効果を高めるためには、欠かせない栄養素です。

  • ビタミンB群→糖質・脂質・たんぱく質の代謝に必要不可欠な栄養素です。食材としては、肉類、魚介類、大豆製品などに多く含まれます。
  • マグネシウム・カルシウム・カリウム→老廃物を流し、デトックスしたり、脂肪の燃焼に必要なミネラルです。食材としては、魚介類、海藻類、大豆製品に多く含まれます。

機能回復・転倒予防・健康維持

主に高齢者の方がSOMASOLEを使用する場合、機能を向上させるような栄養補給が大切です。たんぱく質の摂取は必須になります。

  • カルシウム、マグネシウム→骨の主成分でもあり、筋肉や神経の働きを助けます。食材としては、乳製品、大豆製品、魚介類に多く含まれます。
  • ビタミンD→カルシウムの吸収を高めます。食材としては、きのこ類、魚介類に多く含まれます。
  • ビタミンK→骨の代謝と合成を促す栄養素です。食材としては、納豆、緑黄色野菜(小松菜、ほうれん草など)に多く含まれます。
  • コラーゲン→靭帯、腱、骨、軟骨などの材料となります。
  • ビタミンC→コラーゲンの利用効率を高めます。

骨盤矯正・腹部ケア

産後のケアなどに用いる場合はホルモンのバランスを整え、血流を促進させることが良いでしょう。

  • ビタミンE→血流を促進させ、冷えなども改善します食材としては、アーモンド。アボカド、パプリカなどに多く含まれます。
  • ビタミンB6→ホルモンのバランスを整える栄養素です。食材としては、鶏肉、魚介類、卵、にんにくなどに多く含まれます。

パンプアップ・見せる筋肉づくり

コンテストなどで体を大きく見せたり、見た目で美しいと思わせるような筋肉を作るには、たんぱく質はもちろん、それを合成する栄養素が必要です。

  • 亜鉛→トレーニングで傷ついた筋組織の修復の促進と新陳代謝を高めます。食材としては、牡蠣、レバー、牛肉などに多く含まれます。
  • ビタミンC→たんぱく質の利用効率を高めます。
  • ビタミンD→テストステロンのホルモンレベルを高め、筋肉の増強、トレーニングのパフォーマンスの向上に役立ちます。

SOMASOLEを使用する目的は様々ですので、目的に合った栄養を摂ることでより効果が実感できたり、パフォーマンスが上がったりするので、意識してみてください!

この記事の筆者

管理栄養士 高杉保美(たかすぎ ほみ)

ダイエット・脳活性・アンチエイジング専⾨

大学時代に一人暮らしを始めたのをきっかけに、体重が45kg から57kg になり、約12kg 増加。大学を卒業し管理栄養士の資格を取得後、自信を取り戻すべくダイエットを開始する。独自で食事法を考え、6 ヶ月で-15kg のダイエットに成功。

  • 健康・美容に興味を持ち始め、専門的な知識を活かしたいと思い、RIZAP株式会社へ入社し、チーフカウンセラーとしてこれまで2000人以上のカウンセリング、栄養指導を実施する。
  • 東急スポーツoasis でサッカー選手の長友佑都選手とコラボレーションしたダイエットプログラム「NAGATOMO Method」の食事プログラムの監修を行う。

現在は、楽しくストレスフリーなダイエットと脳活性、アンチエイジングの食事法を広めるべくセミナー活動や個別指導を中心に活動中。